Программа тренировок подростков

ГлавнаяПрограммы тренировок → Программа тренировок подростков
Программа тренировок подростков
Программа тренировок подростков
В подростковом возрасте организм растет сам по себе, независимо от прикладываемых к этому усилий. И не нужно быть гением, чтобы понять, что упустив эту пору...
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Без подготовки
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
В подростковом возрасте организм растет сам по себе, и если упустить эту волшебную пору будет гораздо сложнее выстроить себе красивое и функциональное тело.

Регулярные тренировки с отягощениями укрепят тело юношей, ускорят рост, зададут базу для дальнейшего развития в любом желаемом направлении. Тут главное подойти к тренировкам достаточно серьезно и увеличивать нагрузки постепенно, но постоянно.

Лучше всего, если тренировочная программа будет составляться индивидуально с каждым молодым человеком, поскольку различия в строении тела и начальный уровень подготовки очень важны для определения оптимальной нагрузки. Но поскольку ко всем подросткам личного тренера не приставить, то ниже приводится универсальная программа.

Основные моменты:

1. Цель тренировок - общее укрепление и рост организма. Гормональный фон молодых людей способствует развитию всего тела сразу, и этим необходимо воспользоваться.

2. Программа должна основываться, по большей части, на комплексных упражнениях.

3. Самые естественные движения - выполняемые с собственным весом. Они наиболее сбалансировано нагружают мускулатуру, что для подростка очень важно.

4. Концентрированные силовые тренировки станут полезны после того, как скелет укрепится и перестанет расти, а пока от них следует отказаться.

5. Сильная вертикальная нагрузка на неокрепший позвоночник может способствовать его искривлению и появлению различных суставных заболеваний. Хотя это не значит, что такие упражнения как становая тяга или жим стоя нужно вычеркнуть, но придется их сократить и/или максимально разнообразить.

6. Между тренировками сутки отдыха.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье2 х 12
2Отжимание на брусьях3 x max
3Бабочка1 x 10 - 15
4Жим штанги из-за головы 1 x 10 - 15
5Подъемы гантелей через стороны в положении стоя2 х 10
6Жим гантелей над головой1 x 10 - 15
7Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)3…12
8Тыльные отжимания1 x max
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Подтягивания3 x max
2Тяги нижнего блока на тренажере2 х 12
3Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя3 х 10-12
4Сгибание рук со штангой стоя1 x 10 - 15
5Подъем ног в упоре локтями о брусья2 х 15
6Подъемы торса на «римском стуле»2 х 15
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Полные приседания без отягощения (либо с небольшим весом)3 х 30
2Становая тяга (с небольшим весом)2 х 15
3Жим ногами в тpенажеpе1 x 10 - 15
4Бег в быстром темпе1 х 3 мин
5Разгибание туловища (гиперэкстензии)2 х 20
6Подъем на носки в положении стоя3 х 15


Рейтинг: 8.9/10 (Голосов: 20)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

Богдан (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
05.05.2016 | 20:23
Норм !!!!)))спс
Ответить
Зобнин Данил (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
09.12.2014 | 20:30
А сколько по цене?
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса