Трехдневная тренировочная программа для набора мышечной массы

ГлавнаяПрограммы тренировок → Трехдневная тренировочная программа для набора мышечной массы
Трехдневная тренировочная программа для набора мышечной массы
Трехдневная тренировочная программа для набора мышечной массы
Трехдневная тренировочная программа для набора мышечной массы от пользователя Kostya771.
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Продвинутый
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Если кол-во повторений уменьшается, вес прибавляется на снаряде или гантелей.
Тщательно разминаться
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Пресс (любые 2 упражнения)
2Жим штанги лежа на горизонтальной скамье12-10- 8-6
3Жим штанги лежа на наклонной скамье3*10
4Жим гантелей3-8,10
5Жим штанги узким хватом4-12,10,8,6
6Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)4-8,10
7Тяга гантели за головой4-12 10 8 6
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Становая тяга4-12 10 8 6
2Подтягивания (широким хватом)3*8-10
3Тяга штанги к поясу в наклоне (тяга штанги в наклолне обратным хватом)3*8-10
4Тяга гантели одной рукой в наклоне4*8
5Сгибание рук со штангой стоя4*12 10 8 6
6Сгибание рук с гантелями4*10
7Подьём EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта3*10
8Разгибание туловища (гиперэкстензии)3*12
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Приседания со штангой на плечах4*10
2Жим ногами3*10
3Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)4*8
4Жим гантелей над головой (сидя\стоя)4*12 10 8 6
5Разведения гантелей стоя3*8-10
6Разведение гантелей через стороны в наклоне3*8-10

Рекомендации по питанию
Кушать много

Рейтинг: 9.2/10 (Голосов: 76)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

1 2 3
руслан (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.12.2014 | 18:51
программа среднего уровня,тритепс надо к спине,так как на его уже не хватит сил после жимов на грудь,ну а битепс к груди и все будет огонь!! большинство коментов детский сад!
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.12.2014 | 18:38
на троечку из пяти потянет

Ответить
гость (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
30.09.2014 | 12:51
какая нах химия ?норм прога

Ответить
Алексей (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
02.09.2014 | 21:59
Согласен с Олегом ,программа бред.
Ответить
Олег (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
08.08.2014 | 00:05
Что это за бред? С такой программой в зале придется сидеть часа два. Очень много лишнего. По такой программе вы хуй наберете нормальную массу.
Ответить
Александр (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.07.2014 | 22:17
Поработал, по мне!
Немного подкорректировал с ногами, но это мои ньюансы )
Спасибо
Ответить
вова (Гость)
  • Текущий 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
08.07.2014 | 12:53
вы что тут все с садика что-ле ? в садике интернет провели..самые глупые комментарии.. какая фарма.я хотел написать наоборот маловато упражнений. кое где можно добавить.. что значит в понедельник уже стока жимов ? ну не делай ..поменяй местами.. обычная трех дневная программа .. три базовых упражнения на каждый день + до работка мышц.. чего тут сложного..малыши заканчивайте писать ерунду.. может кому тяжело..отдыхайте по 2 дня между тренировками..через1-2 месяца появятся силы и сможете делать..
Ответить
Евгений
Евгений [ Новичок ] (Комментариев: 1)
  • Текущий 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
13.01.2014 | 17:55
тут прослеживается субъективность автора.
видимо есть проблемы в проработке мышц груди
отсюда акцент на эту мышцу.



Всё должно быть в меру
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.12.2013 | 22:45
Грудь у меня с бицепсем идет а спина с плечами
Ответить
я (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
25.11.2013 | 17:17
фигня тут только в основном на руки управжнения.
Ответить
иии (Гость)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.11.2013 | 08:51
если первый день первой недели со штангой, а штанга на грудь, гд тут упражнения на руки идиот?
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031



Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса


http://fitness-vidgof.ru/