Трехдневная тренировочная программа для поддержания формы

ГлавнаяПрограммы тренировок → Трехдневная тренировочная программа для поддержания формы
Трехдневная тренировочная программа для поддержания формы
Трехдневная тренировочная программа для поддержания формы
Тренировка для поддержания физической формы должна длится примерно 1,5-2 часа и включать упражнения на все группы мышц...
Цель программы: Поддержка тонуса
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Тренировка для поддержания физической формы должна длится примерно 1,5-2 часа и включать упражнения на все группы мышц. Целью данной тренировочной программы не является наращивание мышечной массы, улучшения внешнего вида или увеличения силы, хотя в ряде случаев все эти цели могут быть частично достигнуты, особенно людьми с худощавым телосложением, естественно не стоит забывать про питание.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Приседания со штангой на плечах (1х20х20, с шагом 10-30 кг выполнить 5 подходов, каждый следующий подход на 2-3 повтора меньше)5 х 10...30
2Подъем на носки в положении стоя4-6х15-20
3Жим штанги лежа на горизонтальной скамье (1х20х20, с шагом 10-30 кг выполнить 5 подходов на 4-12 повторов.)5 х 12
4Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье4х12
5Подтягивания4х8-12
6Подъем туловища на наклонной скамье4х15-20
7Подъем ног на пресс на шведской стенке 4х15-20
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами в пресс-машине (1х30-70х15-20, с шагом 10-30 кг выполнить 5 подходов на 6-15 повторов.)5 х 15
2Наклоны со штангой на плечах4х12
3Жим узким хватом (1х20х15, с шагом 5-20 кг выполнить 5 подходов на 6-12 повторов)5 х 10
4Отжимание на брусьях4х12-15
5Сгибание рук со штангой стоя4х12
6Подъем туловища на наклонной скамье4х15-20
7Подъем прямых ног на наклонной скамье4х15-20
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Гакк-приседания (1х10-20х8-12, с шагом 5-10 кг выполнить 5 подходов на 6-12 повторов)5 х 12
2Подъем на носки в положении стоя4х12-15
3Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье (1х20х12-15, с шагом 5-10 кг выполнить 5 подходов на 4-12 повторов)4 х 12
4Подтягивания4х8-12
5Сгибание рук с гантелями4 х 12
6Подъем туловища на наклонной скамье4х15-20
7Подъем прямых ног на наклонной скамье4х15-20


Рейтинг: 4.5/10 (Голосов: 12)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

1 2 3 4
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
09.12.2021 | 16:31
This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing blog that understand the value of providing a quality resource for free.
acrylic adhesive tape
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
24.11.2021 | 22:47
Nice to read your article! I am looking forward to sharing your adventures and experiences.
แคปชั่น
Ответить
asd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
23.11.2021 | 19:48
It’s appropriate time to make some plans for the future and it is time to be happy. I have read this post and if I could I wish to suggest you few interesting things or advice. Perhaps you could write next articles referring to this article. I desire to read even more things about it!
수원오피
Ответить
pevedob pevedob (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
09.11.2021 | 14:00
I can see that you are an expert at your field! I am launching a website soon, and your information will be very useful for me.. Thanks for all your help and wishing you all the success in your business.

Digital marketing expert
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 1.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
23.10.2021 | 16:00
Admiring the time and effort you put into your blog and detailed information you offer!..
강남op
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 2.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
20.10.2021 | 18:47
Thanks for your information, it was really very helpfull..
imóveis em leilão
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
18.10.2021 | 19:36
This is really a nice and informative, containing all information and also has a great impact on the new technology. Thanks for sharing it
best forex brokers
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.10.2021 | 17:38
This is a good post. This post gives truly quality information. I’m definitely going to look into it. Really very useful tips are provided here. Thank you so much. Keep up the good works.
cpanel
Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
12.10.2021 | 15:44
This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!.best forex brokers

Ответить
sd (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
12.10.2021 | 14:22
Merely a smiling visitant here to share the love (:, btw outstanding style.
Playa Del Carmen real estate
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ





12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31





Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса