Тренировочная программа для людей с проблемной спиной

ГлавнаяПрограммы тренировок → Тренировочная программа для людей с проблемной спиной
Тренировочная программа для людей с проблемной спиной
Тренировочная программа для людей с проблемной спиной
Данная тренировочная программа специально разработана для людей, имеющий проблемы со спиной: сколиоз, остеохондроз, грыжи, протрузии и т.д. В данной программе сведены к минимуму нагрузки на поясничный отдел позвоночника
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 2 дня тренировок в неделю
Проблемы с позвоночником так или иначе есть почти у всех, причем чаще всего обычный сколиоз развивается еще в школе.

Данная тренировочная программа специально разработана для людей, имеющий проблемы со спиной: сколиоз, остеохондроз, грыжи, протрузии и т.д. В данной программе сведены к минимуму нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Поэтому основные упражнения со свободным весом по максимуму заменены на упражнения в тренажерах. Не следует забывать и про пояс.
Программа расчитана на 2 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 2 недели.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 х 10,8,6
2Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)2 х 10
3Сведения на грудь в тренажере баттерфляй3 х 10
4Тяга верхнего блока на тренажере (за голову)3 х 10
5Тяга гантели одной рукой в наклоне3 х 10
6Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)3 х 12, 10, 8
7Разгибание рук вниз на тросовом тренажере2 х 10
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами в тpенажеpе4х20,15,12,10
2Выпады с гантелями (не забываем про пояс)3 x 15
3Тяга штанги с выпрямленными ногами (не забываем про пояс)3 х 12,10,8
4Подъем на носки в положении стоя4х15,12,10,8
5Жим штанги из-за головы 3 х 12, 10, 8
6Подъемы гантелей через стороны в положении стоя3 х 10
7Шраги2 х 10
8Сгибание рук со штангой стоя3 х 12,10,8
9Молот2 х 10
10Концентрированное сгибание одной руки с гантелью2 х 10
Тренировка 1 (2 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на наклонной скамье3 х 10
2Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье2 х 12
3Отжимание на брусьях (можно с отягощениями)3 х max
4Тяга штанги к поясу в наклоне (не забываем про пояс)3 х 10,8,6
5Подтягивания3 х max
6Тяга блока к поясу сидя в тренажере2 х 10
7Сгибание рук с гантелями3 х 10
8Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье2 х 10
9Сгибание рук на нижнем блоке2 х 10
Тренировка 2 (2 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами4х20,15,12,10
2Тяга штанги с выпрямленными ногами (Не забываем про пояс)3 x 12,10,8
3Подъем на носки в положении стоя4х15,12,10
4Жим гантелей над головой3 х 12, 10, 8
6Шраги2 х 10
7Разгибание рук вниз на тросовом тренажере3 х 10
8Разгибание из-за головы с гантелью2 х 10

Рекомендации по питанию
Тренировки очень энергоемкие, поэтому отдых и питание должны быть полноценными. К употреблению рекомендуются гейнеры. Для некоторых хорошим решением в области питания может стать креатин(только при правильном приеме). Если рацион беден на белок - стоит включить качественные протеиновые смеси, как в сочетании с пищей, так и между её приемов.

Рейтинг: 5.7/10 (Голосов: 9)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

1 2
Денис (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
31.08.2021 | 22:18
1день
Разминка бег или на элепсе 10мин, жим лёжа, жим на наклонной скамье гантелями, отжимания на брусьях, лёжа грифон w образным на трицепц, на тренажёре добиваем трицепц, пресс как хотите.
2день бег или элепс для разминки, жим ногами, лёжа на животе подъем ногами тренажёра, на тренажёре на носочки поднимаемся опускаемся итд, далее бицепц на скамье скота, добиваем бицепц на тренажёре, пресс как хотите.
3 день бег или элепс как обычно, подтягивания перед собой, тяга блока к себе сидя на тренажёре за спину, далее тяга блока сидя к себе на тренажёре, на скамье поднимаем гантели стоя раком) далее бицепц стоя штангой на тренажере добиваем и пресс. У самого грыжа межпозвочная так треню все четко, результат есть. P.S. не все упражнения знаю как называются написал как вижу некоторые, торопился поэтому с ошибками)
Ответить
Денис (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
31.08.2021 | 22:11
Эти упражнения чтобы добить спину!
Ответить
Юлия (Гость)
  • Текущий 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
03.04.2018 | 17:56
А я по этой программе занимаюсь уже год, и очень довольна, конечно учитывая особенности моей травмы, я не делаю некоторые упражнения, а добавила из своих,и правда, я довод на!
Ответить
Евгений (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.02.2016 | 14:50
Ну охренеть...... Такая программа только добьет, дабы не мучился!))))
Ответить
Разум (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
26.03.2019 | 14:06
Да-да! В описании: "при грыжах, протрузиях" В программе: "жим из-за головы стоя, шраги". Для полного комплекта становую не вижу....а, нет, вот же "тяга штанги на прямых ногах". Маразм!
Ответить
Николай (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
18.01.2016 | 02:46
При проблемах со спиной категорически запрещена осевая нагрузка. В этой же "программе" процентов 40 именно таких упражнений...
Ответить
Максвел (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.08.2015 | 16:36
Дааааа, у меня остеохондроз и с этой программой боюсь будет только хуже. Никуда не годнаяпрограмма
Ответить
Игорь (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.03.2015 | 12:13
с проблемной спиной (у меня была травма после становой - хотя стаж 4 года) очень хороши различные выпады с гантелями в руках. Ну и тренажёры на ноги, разгружающие спину
Ответить
Женя (Гость)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11.05.2013 | 13:17
молот , поднятие гаттели на бицепс , рука так же как и при ходьбе короче как всегда

Ответить
Максим (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11.04.2013 | 14:39
да уж с такой программой точно осложнения еще больше будут...как с больной спиной к примеру с остеохондрозом можно делать тягу штанги в наклоне или жим штанги из за головы ,полный бред! ребят я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько лет и могу точно сказать если вам дорога ваша спина то не беритесь за такую программу!!!
Ответить
Виталий (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.01.2015 | 21:15
Ага, я тоже об этом подумал!
Ответить
Александр (Гость)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
19.02.2013 | 23:09
Очень плохая программа!!!
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса