Тренировочная программа для людей с проблемной спиной

ГлавнаяПрограммы тренировок → Тренировочная программа для людей с проблемной спиной
Тренировочная программа для людей с проблемной спиной
Тренировочная программа для людей с проблемной спиной
Данная тренировочная программа специально разработана для людей, имеющий проблемы со спиной: сколиоз, остеохондроз, грыжи, протрузии и т.д. В данной программе сведены к минимуму нагрузки на поясничный отдел позвоночника
Цель программы: Набор мышечной массы
Уровень подготовки: Средний
Программа для: мужчин
Программа расчитана на 2 дня тренировок в неделю
Проблемы с позвоночником так или иначе есть почти у всех, причем чаще всего обычный сколиоз развивается еще в школе.

Данная тренировочная программа специально разработана для людей, имеющий проблемы со спиной: сколиоз, остеохондроз, грыжи, протрузии и т.д. В данной программе сведены к минимуму нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Поэтому основные упражнения со свободным весом по максимуму заменены на упражнения в тренажерах. Не следует забывать и про пояс.
Программа расчитана на 2 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 2 недели.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3 х 10,8,6
2Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье (угол 45 градусов)2 х 10
3Сведения на грудь в тренажере баттерфляй3 х 10
4Тяга верхнего блока на тренажере (за голову)3 х 10
5Тяга гантели одной рукой в наклоне3 х 10
6Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)3 х 12, 10, 8
7Разгибание рук вниз на тросовом тренажере2 х 10
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами в тpенажеpе4х20,15,12,10
2Выпады с гантелями (не забываем про пояс)3 x 15
3Тяга штанги с выпрямленными ногами (не забываем про пояс)3 х 12,10,8
4Подъем на носки в положении стоя4х15,12,10,8
5Жим штанги из-за головы 3 х 12, 10, 8
6Подъемы гантелей через стороны в положении стоя3 х 10
7Шраги2 х 10
8Сгибание рук со штангой стоя3 х 12,10,8
9Молот2 х 10
10Концентрированное сгибание одной руки с гантелью2 х 10
Тренировка 1 (2 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги лежа на наклонной скамье3 х 10
2Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье2 х 12
3Отжимание на брусьях (можно с отягощениями)3 х max
4Тяга штанги к поясу в наклоне (не забываем про пояс)3 х 10,8,6
5Подтягивания3 х max
6Тяга блока к поясу сидя в тренажере2 х 10
7Сгибание рук с гантелями3 х 10
8Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье2 х 10
9Сгибание рук на нижнем блоке2 х 10
Тренировка 2 (2 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим ногами4х20,15,12,10
2Тяга штанги с выпрямленными ногами (Не забываем про пояс)3 x 12,10,8
3Подъем на носки в положении стоя4х15,12,10
4Жим гантелей над головой3 х 12, 10, 8
6Шраги2 х 10
7Разгибание рук вниз на тросовом тренажере3 х 10
8Разгибание из-за головы с гантелью2 х 10

Рекомендации по питанию
Тренировки очень энергоемкие, поэтому отдых и питание должны быть полноценными. К употреблению рекомендуются гейнеры. Для некоторых хорошим решением в области питания может стать креатин(только при правильном приеме). Если рацион беден на белок - стоит включить качественные протеиновые смеси, как в сочетании с пищей, так и между её приемов.

Рейтинг: 6.3/10 (Голосов: 8)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

Евгений (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.02.2016 | 12:50
Ну охренеть...... Такая программа только добьет, дабы не мучился!))))
Ответить
Николай (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
18.01.2016 | 00:46
При проблемах со спиной категорически запрещена осевая нагрузка. В этой же "программе" процентов 40 именно таких упражнений...
Ответить
Максвел (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.08.2015 | 14:36
Дааааа, у меня остеохондроз и с этой программой боюсь будет только хуже. Никуда не годнаяпрограмма
Ответить
Игорь (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.03.2015 | 10:13
с проблемной спиной (у меня была травма после становой - хотя стаж 4 года) очень хороши различные выпады с гантелями в руках. Ну и тренажёры на ноги, разгружающие спину
Ответить
Женя (Гость)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11.05.2013 | 12:17
молот , поднятие гаттели на бицепс , рука так же как и при ходьбе короче как всегда

Ответить
Максим (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
11.04.2013 | 13:39
да уж с такой программой точно осложнения еще больше будут...как с больной спиной к примеру с остеохондрозом можно делать тягу штанги в наклоне или жим штанги из за головы ,полный бред! ребят я занимаюсь в тренажерном зале уже несколько лет и могу точно сказать если вам дорога ваша спина то не беритесь за такую программу!!!
Ответить
Виталий (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.01.2015 | 19:15
Ага, я тоже об этом подумал!
Ответить
Александр (Гость)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
19.02.2013 | 22:09
Очень плохая программа!!!
Ответить
Артем (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.09.2012 | 23:29
Народ напишите как делать упражнение молот!
Ответить
Алексей (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
09.07.2012 | 12:00
как по мне несколько упражнений можно убрать и заменить на другие. К примеру (Шраги, Концентрированное сгибание одной руки с гантелью, Выпады с гантелями, Подъемы гантелей через стороны в положении стоя.........
Ответить
вадим (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
20.04.2012 | 23:02
грыжа межпозвоночных дисков и тяга штанги к поясу в наклоне
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса