Универсальная программа тренировок для девушек
Главная → Программы тренировок → Универсальная программа тренировок для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек
Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале ...
Цель программы: Поддержка тонуса
Уровень подготовки: Средний
Программа для: женщин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Цель программы: Поддержка тонуса
Уровень подготовки: Средний
Программа для: женщин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале.
Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Для отработки груди в данной программе предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные упражнения более предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.Эта программа составлена и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.
Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Для отработки груди в данной программе предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные упражнения более предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.Эта программа составлена и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Жим штанги на скамье с наклоном вниз | 3 х 10 |
2 | Жим гантелей лежа | 3 х 10 |
3 | Сведения на грудь в тренажере баттерфляй | 2 х 12 |
4 | Жим гантелей над головой | 2 х 12 |
5 | Аэробная нагрузка | 10 минут |
Тренировка 2 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Т-тяга | 3 х 10 |
2 | Тяга верхнего блока на тренажере | 3 х 10 |
3 | Выпады с гантелями (на каждую ногу) | 2 х 15 |
4 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 2 х 12 |
5 | Скручивания на пресс в упоре или висе | 2 х 20 |
6 | Пресс на римском стуле | 2 х 20 |
Тренировка 3 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Приседания со штангой на плечах (без нагрузки) | 3 х 20 |
2 | Сгибание ног в коленях на тренажере | 2 х 15 |
3 | Подъем на носки в положении стоя | 3 x 12 |
4 | Разгибание туловища (гиперэкстензии) | 2 х 15 |
5 | Жим гантелей на наклонной скамье | 1 x 10 - 15 |
6 | Сгибание рук с гантелями | 2 х 12 |
7 | Аэробная нагрузка | 10 минут |
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |