Универсальная программа тренировок для девушек
Главная → Программы тренировок → Универсальная программа тренировок для девушек

Универсальная программа тренировок для девушек
Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале ...
Цель программы: Поддержка тонуса
Уровень подготовки: Средний
Программа для: женщин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Цель программы: Поддержка тонуса
Уровень подготовки: Средний
Программа для: женщин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале.
Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Для отработки груди в данной программе предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные упражнения более предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.Эта программа составлена и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.
Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Для отработки груди в данной программе предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные упражнения более предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.Эта программа составлена и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Жим штанги на скамье с наклоном вниз | 3 х 10 |
2 | Жим гантелей лежа | 3 х 10 |
3 | Сведения на грудь в тренажере баттерфляй | 2 х 12 |
4 | Жим гантелей над головой | 2 х 12 |
5 | Аэробная нагрузка | 10 минут |
Тренировка 2 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Т-тяга | 3 х 10 |
2 | Тяга верхнего блока на тренажере | 3 х 10 |
3 | Выпады с гантелями (на каждую ногу) | 2 х 15 |
4 | Жим штанги лежа на горизонтальной скамье | 2 х 12 |
5 | Скручивания на пресс в упоре или висе | 2 х 20 |
6 | Пресс на римском стуле | 2 х 20 |
Тренировка 3 (1 неделя) | ||
№ | Упражнение | Подх. х повт. |
1 | Приседания со штангой на плечах (без нагрузки) | 3 х 20 |
2 | Сгибание ног в коленях на тренажере | 2 х 15 |
3 | Подъем на носки в положении стоя | 3 x 12 |
4 | Разгибание туловища (гиперэкстензии) | 2 х 15 |
5 | Жим гантелей на наклонной скамье | 1 x 10 - 15 |
6 | Сгибание рук с гантелями | 2 х 12 |
7 | Аэробная нагрузка | 10 минут |
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.
Комментарии и отзывы
1 (Гость) |
|
13.06.2019 | 06:31
|
|
A handbag is considered the ultimate accessory for fashion. Once you have gotten dressed in your favorite new outfit, put on your jewelry and your favorite cologne, you can finish your look with that stylish new handbag you bought!
Michael Kors Factory Outlet|Michael Kors Handbags Outlet|Coach Backpack Outlet Coach sells small, medium and large handbags. If you are looking for a handbag that stands out ahead of the rest, then you are in the right place! Cheap Michael Kors Bags|Michael Kors Outlet Online Store|Coach Outlet Online Store They are large and fashionable and roomy enough for you to carry your every day essentials for personal or daily life. Whether its that one perfume for your loved one, or that extra lipstick for the evening on the boat, the Coach can take it all. Michael Kors Handbags On Sale Outlet|Michael Kors Outlet Online Sale|Official Coach Factory Outlet Online If you feel overwhelmed by the huge selection of bags, and need to narrow it down a bit, the Customer Favorites section has some great options for you. Coach Outlet Store|Coach Bags On Sale Outlet |
|
Ответить |
Анонимный (Гость) |
|
07.06.2013 | 13:59
|
|
О, ужас!!! это набор упражнений каких-то. их порядок абсолютно не логичен с точки зрения бодибилдинга/фитнеса. каждую тренировку долбится грудь! на плечи и бицепс нагрузка минимальнейшая. трицепс не качается вообще. ноги задейчтвованы на двух тренировках. если проутрировать и представить прогресс по этой тренировке, соответственно нагрузки - это ж какая уродина тогда получится)))))))))) люди с 10-ти летним стажем меня поймут
|
|
Ответить |
Анонимный (Гость) |
|
01.05.2013 | 01:25
|
|
Для начинающих нормальная програма. Я бы добавила дорожку по 20 мин вначале и конце с наклоном!
|
|
Ответить |
Таня (Гость) |
|
15.10.2012 | 14:49
|
|
А мне кажется это накачка груди и ничего толком... глупая программ...не вижу толка в ней
|
|
Ответить |
![]() |
Красотка
[ Новичок ] (Комментариев: 5) |
01.08.2012 | 20:13
|
|
Мне кажется очень не хватает кардио нагрузок....
|
|
Ответить |
![]() |
archangel
[ Специалист ] (Комментариев: 16) |
24.10.2011 | 06:51
|
|
Как раз таки, жим в отрицательном наклоне ведет к обратному эффекту.
Учите матчасть. |
|
Ответить |
|
|
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы трицепса
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Наклоны со штангой на плечах
- Разгибание туловища (гиперэкстензии)
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Подтягивания
- Тяга верхнего блока на тренажере
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |