Универсальная программа тренировок для девушек

ГлавнаяПрограммы тренировок → Универсальная программа тренировок для девушек
Универсальная программа тренировок для девушек
Универсальная программа тренировок для девушек
Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале ...
Цель программы: Поддержка тонуса
Уровень подготовки: Средний
Программа для: женщин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале.
Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Для отработки груди в данной программе предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные упражнения более предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.Эта программа составлена и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.

После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги на скамье с наклоном вниз3 х 10
2Жим гантелей лежа3 х 10
3Сведения на грудь в тренажере баттерфляй2 х 12
4Жим гантелей над головой2 х 12
5Аэробная нагрузка10 минут
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Т-тяга3 х 10
2Тяга верхнего блока на тренажере3 х 10
3Выпады с гантелями (на каждую ногу)2 х 15
4Жим штанги лежа на горизонтальной скамье2 х 12
5Скручивания на пресс в упоре или висе2 х 20
6Пресс на римском стуле2 х 20
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Приседания со штангой на плечах (без нагрузки)3 х 20
2Сгибание ног в коленях на тренажере2 х 15
3Подъем на носки в положении стоя3 x 12
4Разгибание туловища (гиперэкстензии)2 х 15
5Жим гантелей на наклонной скамье1 x 10 - 15
6Сгибание рук с гантелями2 х 12
7Аэробная нагрузка10 минут


Рейтинг: 5.8/10 (Голосов: 25)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

1 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
13.06.2019 | 06:31
A handbag is considered the ultimate accessory for fashion. Once you have gotten dressed in your favorite new outfit, put on your jewelry and your favorite cologne, you can finish your look with that stylish new handbag you bought!

Michael Kors Factory Outlet|Michael Kors Handbags Outlet|Coach Backpack Outlet

Coach sells small, medium and large handbags. If you are looking for a handbag that stands out ahead of the rest, then you are in the right place!

Cheap Michael Kors Bags|Michael Kors Outlet Online Store|Coach Outlet Online Store

They are large and fashionable and roomy enough for you to carry your every day essentials for personal or daily life. Whether its that one perfume for your loved one, or that extra lipstick for the evening on the boat, the Coach can take it all.

Michael Kors Handbags On Sale Outlet|Michael Kors Outlet Online Sale|Official Coach Factory Outlet Online

If you feel overwhelmed by the huge selection of bags, and need to narrow it down a bit, the Customer Favorites section has some great options for you.

Coach Outlet Store|Coach Bags On Sale Outlet
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.06.2013 | 13:59
О, ужас!!! это набор упражнений каких-то. их порядок абсолютно не логичен с точки зрения бодибилдинга/фитнеса. каждую тренировку долбится грудь! на плечи и бицепс нагрузка минимальнейшая. трицепс не качается вообще. ноги задейчтвованы на двух тренировках. если проутрировать и представить прогресс по этой тренировке, соответственно нагрузки - это ж какая уродина тогда получится)))))))))) люди с 10-ти летним стажем меня поймут
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.05.2013 | 01:25
Для начинающих нормальная програма. Я бы добавила дорожку по 20 мин вначале и конце с наклоном!
Ответить
Таня (Гость)
  • Текущий 3.67/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.10.2012 | 14:49
А мне кажется это накачка груди и ничего толком... глупая программ...не вижу толка в ней
Ответить
Красотка [ Новичок ] (Комментариев: 5)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.08.2012 | 20:13
Мне кажется очень не хватает кардио нагрузок....
Ответить
archangel
archangel [ Специалист ] (Комментариев: 16)
  • Текущий 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
24.10.2011 | 06:51
Как раз таки, жим в отрицательном наклоне ведет к обратному эффекту.
Учите матчасть.
Ответить
Красотка [ Новичок ] (Комментариев: 5)
  • Текущий 1.80/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.08.2012 | 20:13
Можно простым языком? Заинтересовало)) Вообще эфективна ли программа, кто-нибудь пробовал?)
Ответить
Александр (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
30.12.2012 | 13:55
Я тренирую 2 девчонок по этой проге. Увеличил количество повторений ,добавил упражнения на пресс! По их ощущениям ,говорят что хорошо раздельно лучше прорабатываются мыщцы!
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ

123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930



Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса