Универсальная программа тренировок для девушек

ГлавнаяПрограммы тренировок → Универсальная программа тренировок для девушек
Универсальная программа тренировок для девушек
Универсальная программа тренировок для девушек
Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале ...
Цель программы: Поддержка тонуса
Уровень подготовки: Средний
Программа для: женщин
Программа расчитана на 3 дня тренировок в неделю
Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале.
Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Для отработки груди в данной программе предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные упражнения более предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.Эта программа составлена и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.

После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.
Программа расчитана на 3 тренировки в неделю. Цикл тренировок - 1 неделя.
Тренировка 1 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Жим штанги на скамье с наклоном вниз3 х 10
2Жим гантелей лежа3 х 10
3Сведения на грудь в тренажере баттерфляй2 х 12
4Жим гантелей над головой2 х 12
5Аэробная нагрузка10 минут
Тренировка 2 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Т-тяга3 х 10
2Тяга верхнего блока на тренажере3 х 10
3Выпады с гантелями (на каждую ногу)2 х 15
4Жим штанги лежа на горизонтальной скамье2 х 12
5Скручивания на пресс в упоре или висе2 х 20
6Пресс на римском стуле2 х 20
Тренировка 3 (1 неделя)
УпражнениеПодх. х повт.
1Приседания со штангой на плечах (без нагрузки)3 х 20
2Сгибание ног в коленях на тренажере2 х 15
3Подъем на носки в положении стоя3 x 12
4Разгибание туловища (гиперэкстензии)2 х 15
5Жим гантелей на наклонной скамье1 x 10 - 15
6Сгибание рук с гантелями2 х 12
7Аэробная нагрузка10 минут


Рейтинг: 5.8/10 (Голосов: 25)


0
Внимание! Данная тренировочная программа не учитывает индивидуальных особенностей организма. Наш портал настоятельно рекомендует (особенно для новичков) обратиться к персональному тренеру, который сможет подкорректировать тренировочную программу с учетом Ваших индивидуальных особенностей.

Комментарии и отзывы

Анонимный (Гость)
  • Текущий 5.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.06.2013 | 12:59
О, ужас!!! это набор упражнений каких-то. их порядок абсолютно не логичен с точки зрения бодибилдинга/фитнеса. каждую тренировку долбится грудь! на плечи и бицепс нагрузка минимальнейшая. трицепс не качается вообще. ноги задейчтвованы на двух тренировках. если проутрировать и представить прогресс по этой тренировке, соответственно нагрузки - это ж какая уродина тогда получится)))))))))) люди с 10-ти летним стажем меня поймут
Ответить
Анонимный (Гость)
  • Текущий 3.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.05.2013 | 00:25
Для начинающих нормальная програма. Я бы добавила дорожку по 20 мин вначале и конце с наклоном!
Ответить
Таня (Гость)
  • Текущий 3.67/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
15.10.2012 | 13:49
А мне кажется это накачка груди и ничего толком... глупая программ...не вижу толка в ней
Ответить
Красотка [ Новичок ] (Комментариев: 5)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.08.2012 | 19:13
Мне кажется очень не хватает кардио нагрузок....
Ответить
archangel
archangel [ Специалист ] (Комментариев: 16)
  • Текущий 4.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
24.10.2011 | 05:51
Как раз таки, жим в отрицательном наклоне ведет к обратному эффекту.
Учите матчасть.
Ответить
Красотка [ Новичок ] (Комментариев: 5)
  • Текущий 1.80/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.08.2012 | 19:13
Можно простым языком? Заинтересовало)) Вообще эфективна ли программа, кто-нибудь пробовал?)
Ответить
Александр (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
30.12.2012 | 12:55
Я тренирую 2 девчонок по этой проге. Увеличил количество повторений ,добавил упражнения на пресс! По их ощущениям ,говорят что хорошо раздельно лучше прорабатываются мыщцы!
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ


12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930


Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса