Универсальная программа тренировок для девушек

Представляем вашему вниманию универсальную тренировочную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале.
Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. Для отработки груди в данной программе предназначено 4 упражнения, самое эффективное для её увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные упражнения более предназначены для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.Эта программа составлена и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.

После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.

Тренировка 1 (1 неделя)
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Жим штанги на скамье с наклоном вниз	3 х 10
2	Жим гантелей лежа	3 х 10
3	Сведения на грудь в тренажере баттерфляй	2 х 12
4	Жим гантелей над головой	2 х 12
5	Аэробная нагрузка	10 минут
Тренировка 2 (1 неделя)
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Т-тяга	3 х 10
2	Тяга верхнего блока на тренажере	3 х 10
3	Выпады с гантелями (на каждую ногу)	2 х 15
4	Жим штанги лежа на горизонтальной скамье	2 х 12
5	Скручивания на пресс в упоре или висе	2 х 20
6	Пресс на римском стуле	2 х 20
Тренировка 3 (1 неделя)
№	Упражнение	Подх. х повт.
1	Приседания со штангой на плечах (без нагрузки)	3 х 20
2	Сгибание ног в коленях на тренажере	2 х 15
3	Подъем на носки в положении стоя	3 x 12
4	Разгибание туловища (гиперэкстензии)	2 х 15
5	Жим гантелей на наклонной скамье	1 x 10 - 15
6	Сгибание рук с гантелями	2 х 12
7	Аэробная нагрузка	10 минут