Выпады

Как правильно выполнять "Выпады":
Выпады — упражнение, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
Техника:
Ноги поставить на ширине плеч, после чего одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов.
Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После чего необходимо обратно вернуться в исходное положение. Выпады могут выполняться и без дополнительного отягощения (то есть с весом своего тела). Однако, многие спортсмены стремятся повысить трудность упражнения, используя гантели (по одной в каждой руке) или штангу (удерживаемую на плечах). С помощью штанги можно использовать гораздо большие веса, нежели с помощью гантелей, так как на плечах можно удержать больший вес, чем руками, однако увеличивается нагрузка на спину.
ВыпадыВыпадыВыпады

Видео упражнения "Выпады":




0

Комментарии и отзывы

1 2 3
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.10.2021 | 11:34
Interesting post. I Have Been wondering about this issue, so thanks for posting. Pretty cool post.It 's really very nice and Useful post.Thanks 전국일수
Ответить
how to sell merchant services (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
14.10.2021 | 02:37
I was surfing the Internet for information and came across your blog. I am impressed by the information you have on this blog. It shows how well you understand this subject. how to sell merchant services

Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
13.10.2021 | 04:54
오피를 모두 모아둔 곳에서 원하는 종류의 달콤월드,오피쓰,오피그램 등에서 전국에 있는 OP를 즐길 수 있는 완벽한 오피사이트를 모아 추천하고 쉽게 한눈에 선택이 가능합니다. 처음 오피를 이용하는 모든 분들에게 가장 편리한 구성으로 준비하여 안내해드립니다. 달콤월드
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
08.10.2021 | 09:33
We are really grateful for your blog post. You will find a lot of approaches after visiting your post. I was exactly searching for. Thanks for such post and please keep it up. Great work. buy now viagra
Ответить
sk (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
17.09.2021 | 00:00
Different pre roll companies are riding on the popularity of the iconic Backwoods Cigar. These companies including Dankwoods change the first syllable of the cigar brand and they get instant branding. dankwoods
Ответить
SK (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
16.09.2021 | 18:44
When you use a genuine service, you will be able to provide instructions, share materials and choose the formatting style. 먹튀
Ответить
SK (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
09.09.2021 | 23:15
Among the lots of comments on your articles. Thanks for sharing. indian tourist visa
Ответить
AMK (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
02.09.2021 | 19:14
Great info post, Thanks.
Buy Dankwoods Pre-rolls. Dankwoods Flavors We have to admit, whoever created the labels for Dankwoods did so with some serious talent..
dankwoods
https://dank-woods.com/
Ответить
sk (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
31.08.2021 | 23:42
Wow! Such an amazing and helpful post this is. I really really love it. It's so good and so awesome. I am just amazed. I hope that you continue to do your work like this in the future also ร้านยางรถยนต์ อุดรธานี
Ответить
sk (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
02.07.2021 | 11:10
i read a lot of stuff and i found that the way of writing to clearifing that exactly want to say was very good so i am impressed and ilike to come again in future.. Dong65945
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ




123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса