Выпады

Как правильно выполнять "Выпады":
Выпады — упражнение, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.
Техника:
Ноги поставить на ширине плеч, после чего одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов.
Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После чего необходимо обратно вернуться в исходное положение. Выпады могут выполняться и без дополнительного отягощения (то есть с весом своего тела). Однако, многие спортсмены стремятся повысить трудность упражнения, используя гантели (по одной в каждой руке) или штангу (удерживаемую на плечах). С помощью штанги можно использовать гораздо большие веса, нежели с помощью гантелей, так как на плечах можно удержать больший вес, чем руками, однако увеличивается нагрузка на спину.
ВыпадыВыпадыВыпады

Видео упражнения "Выпады":




0

Комментарии и отзывы

1 2 3 ... 12 13 14
slotxo auto (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
18.08.2022 | 21:56
We are looking for a lot of data on this item. In the meantime, this is the perfect article I was looking for . Please post a lot about items related and I am waiting for your article. And when you are having difficulty writing articles, I think you can get a lot of help by visiting my . slotxo auto

Ответить
Hibbah (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
13.08.2022 | 19:38
Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I have really enjoyed browsing your blog posts. After all I’ll be subscribing to your feed and I hope you write again soon! find out more

Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
10.08.2022 | 22:51
i never know the use of adobe shadow until i saw this post. thank you for this! this is very helpful.Hello, this weekend is good for me, since this time i am reading this enormous informative article here at my home.I haven’t any word to appreciate this post.....Really i am impressed from this post....the person who create this post it was a great human..thanks for shared this with us.This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing blog that understand the value of providing a quality resource for free.I’m going to read this. I’ll be sure to come back. thanks for sharing. and also This article gives the light in which we can observe the reality. this is very nice one and gives indepth information. thanks for this nice article... cbd eau
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
30.07.2022 | 16:47
Thanks for sharing the post.. parents are worlds best person in each lives of individual..they need or must succeed to sustain needs of the family. dmt vape pen
Ответить
먹튀검증 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.07.2022 | 20:39
Thanks for an interesting blog. What else may I get that sort of info written in such a perfect approach? I have an undertaking that I am just now operating on, and I have been on the lookout for such info..Thank you for very usefull information..This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!.
https://www.fenamad.org/


Ответить
메이저사이트가입 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.07.2022 | 20:10
Thanks for an interesting blog. What else may I get that sort of info written in such a perfect approach? I have an undertaking that I am just now operating on, and I have been on the lookout for such info.Here you can find youngsters of perfection who make some incredible memories fulfilling your dreams. You could call this spot heaven! Our high-class Goa Escorts.
https://tahoepourhouse.com/majorsite/

Ответить
먹튀검증 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.07.2022 | 20:01
https://meogtwitown.com/mukveri Set aside my effort to peruse every one of the remarks, however, I truly delighted in the article. It ended up being Very useful to me and I am certain to all the analysts here..I am hoping for the same best effort from you in the future as well. In fact, your creative writing skills have inspired me.Digital Twin California.Here you can find youngsters of perfection who make some incredible memories fulfilling your dreams. You could call this spot heaven! Our high-class Goa Escorts.

Ответить
먹튀검증추천 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.07.2022 | 18:34
https://app.goodnightjournal.co additionally sharing in delicious. And of course, thank you in your sweat! I’ve learn some excellent stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you place to make this sort of great informative site.

Ответить
먹튀검증추천 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.07.2022 | 18:33
https://app.goodnightjournal.com/journal/f9bb89e5-c7d3-4bdf-966f-5d3b14a139e2 It was extremely helpful for me. I'm cheerful I discovered this blog. Much obliged to you for offering to us, I too dependably gain some new useful knowledge from your post.  Excellent web site. Lots of helpful info here. I am sending it to several buddies ans additionally sharing in delicious. And of course, thank you in your sweat! I’ve learn some excellent stuff here. Definitely value bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you place to make this sort of great informative site.

Ответить
룰렛 (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
28.07.2022 | 16:58
https://www.anotherworldishere.com/roul Excellent article. I absolutely appreciate this website. Keep writing!  Keep up the good piece of work, I read few articles on this site and I believe that your web blog is real interesting and contains bands of good information. You have done a great job. I will definitely digg it and personally suggest to my friends. I’m sure they will be benefited from this site. I truly enjoy studying on this site, it has fantastic blog posts.

Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031



Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса