Отжимание на брусьях

ГлавнаяУпражненияГРУДЬ → Отжимание на брусьях
Как правильно выполнять "Отжимание на брусьях":
Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть больше плеч. Слишком широкое расположение рук может привести к травме. Начинать отжиматься следует с собственным весом, но потом вы можете использовать дополнительные отягощения, прикрепляя их к специальному поясу.
Техника:
Примите положение упора на брусьях на прямых руках.
Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь.
После паузы в растянутой позиции поднимайтесь вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц (вы должны чувствовать как работает грудь). Ваши кисти будут повернуты внутрь, и грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук).
Опустившись Вы можете довольно быстро подниматься. Однако если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого! Поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.
Отжимание на брусьяхОтжимание на брусьяхОтжимание на брусьях

Видео упражнения "Отжимание на брусьях":




0

Комментарии и отзывы

1 2 3
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
17.10.2022 | 15:28
Thank you because you have been willing to share information with us. Yes i am totally agreed with this article and i just want say that this article is very nice and very informative article.I will make sure to be reading your blog more. You made a good point but I can't help but wonder, what about the other side? !!!!!!Thanks tampa vinyl plank
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
07.10.2022 | 17:06
Wow, cool post. I'd like to write like this too - taking time and real hard work to make a great article... but I put things off too much and never seem to get started. Thanks though.I admire this article for the well-researched content and excellent wording. I got so involved in this material that I couldn’t stop reading. I am impressed with your work and skill. Thank you so much. magnetic tape
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
04.10.2022 | 02:19
Hello, this weekend is good for me, since this time i am reading this enormous informative article here at my home.I haven’t any word to appreciate this post.....Really i am impressed from this post....the person who create this post it was a great human..thanks for shared this with us.This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing blog that understand the value. Im glad to have found this post as its such an interesting one! I am always on the lookout for quality posts and articles so i suppose im lucky to have found this! I hope you will be adding more in the future... STREET FIGHTER
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
01.10.2022 | 15:25
Really I enjoy your site with effective and useful information. It is included very nice post with a lot of our resources.thanks for share. i enjoy this post.I really loved reading your blog. It was very well authored and easy to understand. 카지노사이트
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
23.09.2022 | 21:55
Thank you because you have been willing to share information with us. stream east
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
21.09.2022 | 17:57
If you are looking for more information about flat rate locksmith Las Vegas check that right away. comment acheter dogecoin
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
17.09.2022 | 02:39
Nice post! This is a very nice blog that I will definitively come back to more times this year! Thanks for informative post. Tenet Floor Plan
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
12.09.2022 | 00:28
You make so many great points here that I read your article a couple of times. Your views are in accordance with my own for the most part. This is great content for your readers. btc price 2025
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
02.09.2022 | 15:20
Comprising of 200 units, buyers can choose from 1 to 4 Bedroom apartments, with selected high floor units having panoramic seaview, or unblocked view over the landed estate. meyer mansion
Ответить
seo (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
31.08.2022 | 19:32
This is my first time visit here. From the tons of comments on your articles,I guess I am not only one having all the enjoyment right here! Random Video Chat
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ



1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031

Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса