Жим штанги лежа на наклонной скамье

ГлавнаяУпражненияГРУДЬ → Жим штанги лежа на наклонной скамье
Как правильно выполнять "Жим штанги лежа на наклонной скамье":
Ложитесь на наклонную скамью и поставьте ноги на пол или на специальную подставку чтобы было ощущение надежности. Не отрывайте ноги от пола. Поднимите штангу со стоек ровно, сделайте небольшую паузу (для того чтобы почувствовать равновесие и устойчивость) и опустите гриф на грудь, сохраняя над ним полный контроль. Дотроньтесь грифом до груди в точке (у каждого человека это точка может находиться в разных местах от индивидуальных особенностей) и сделайте небольшую паузу. Во время паузы не расслабляйтесь, мышцы пресса должны быть сокращены. Затем выжмите штангу вверх и чуть назад - по одной из траекторий, рекомендованных для горизонтального жима лёжа - но в наклонном жиме штанга двигается меньше назад над лицом. Выжав штангу, переместите её немного назад и снова опустите. Дышите так же, как и в горизонтальном жиме лёжа и никогда не выгибайте чрезмерно поясницу.
Чтобы предотвратить травмы спины при выполнении наклонного жима, Вам следует сводить к минимуму выгибание поясницы. Для этого:
- ставьте ноги всей подошвой на пол, пятки должны находится впереди воображаемой вертикальной линии, проведённой через колени.
- если у Вашей скамьи есть специальная подставка для ног, то ставьте ноги на неё. Это позволит уменьшит выгибание поясницы при условии, что Вам не приходится держать таз слишком высоко из-за конструкции скамьи.
Жим лежа на наклонной скамьеЖим лежа на наклонной скамьеЖим лежа на наклонной скамье

Видео упражнения "Жим штанги лежа на наклонной скамье":




0

Комментарии и отзывы

SarahpWatsonf (Гость)
  • Текущий 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
05.11.2020 | 07:36
The Cheap Real Yeezys's sole, as mentioned earlier, comes white - with portions of it showing of at the very front and back ends of the shoe. It is quite a thick sole, by the way. For a tying mechanism, the Cheap Yeezys employs both a shoe-thread/hole mechanism and a 'flap' mechanism.

Coach Outlet Online is one of the best fashion Coach Bags Outlet in the world. Michael Kors Bags Outlet is known for its best quality Michael Kors Purse Outlet that are usually used by actresses and also rich people. The price of Coach Outlet Store Online is also not cheap, means that it is really expensive. One of the best features of this thing is the sturdiness of the MK Outlet. Coach Bags Clearance have really high quality and they are made of high quality raw materials.
Ответить

Добавить комментарий или отзыв

Ваше имя:


Поделись опытом
Добавь программу
Получай призы и подарки
Календарь событий
ПВСЧПСВ





12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31





Подписаться на события


 
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Ваш пол
Ваш возраст
Уровень подготовки
Цель тренировок

Вес: кг.  Рост: см.*
*Параметры Вес и Рост необходимы для определения индекса массы тела (ИМТ) и не влияют на результаты подбора
Голосование
Пользуетесь ли Вы услугами персонального тренера?


Да, занимаюсь только с тренером
Да, иногда обращаюсь за советами
Нет, не вижу в этом смысла
Нет, я сам персональный тренер


Новости фитнеса,
бодибилдинга, пауэрлифтинга

Добавить виджет для яндекса