Подтягивания

Рабочие мышцы - широчайшие, предплечья, бицепсы и плечи.
Возьмитесь за перекладину на расстоянии 15-20 см больше ширины плеч. Исходное положение - вис на перекладине, в котором ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.
Потянитесь до касания подбородком перекладины, сокращая мышцы спины.
Медленно опуститесь в исходное положение. Подержите мышцы растянутыми около секунды, а затем повторите движение.
В верхней точке движения предплечья должны быть направлены точно вниз. Если предплечья направлены в пол под углом, это значит, что вы используете слишком широкий хват.
Контролируйте движение на протяжении всего подхода. Не используйте инерцию и избегайте раскачиваний.
Можно выполнять подтягивания с использованием привязных ремней. Это предохранит ваш хват от утомления.
Если веса собственного тела недостаточно, используйте пояс с дополнительным отягощением, но прежде чем работать с большими весами, хорошо отработайте технику подтягиваний.

Видео упражнения "Подтягивания":