Тяга гантели одной рукой в наклоне
Рекомендуем:
Как правильно выполнять "Тяга гантели одной рукой в наклоне":
Прорабатываемые мышцы: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины
Техника:
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу, наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.
Техника:
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу, наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.
Видео упражнения "Тяга гантели одной рукой в наклоне":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
1
2
|
sk (Гость) |
|
|
05.05.2021 | 20:25
|
|
|
Thanks For sharing this Superb article.I use this Article to show my assignment in college.it is useful For me Great Work. Situs Judi Tembak Ikan
|
|
| Ответить |
|
sk (Гость) |
|
|
02.05.2021 | 02:48
|
|
|
I’m going to read this. I’ll be sure to come back. thanks for sharing. and also This article gives the light in which we can observe the reality. this is very nice one and gives indepth information. thanks for this nice article... 안전놀이터
|
|
| Ответить |
|
Jessica Jones (Гость) |
|
|
11.04.2021 | 22:07
|
|
|
If we are going to talk about murals, it is a harsh reality that there are people who do not appreciate artworks like this. I feel bad, but there is less that Beth Dutton blue coat I can do; I want them to realize that murals are beautiful and worth appreciating. But I simply don't know where to start. Sometimes, I think of writing as my way to influence people to appraiser things that should be appreciated. I don't know if that is going to be effective, but I want to give it a try.
|
|
| Ответить |
|
Ricky Peter (Гость) |
|
|
11.04.2021 | 22:06
|
|
|
Thanks for sharing this best stuff with us! Keep sharing! I am new in the blog writing. All types blogs and posts are not helpful for the readers. Here the author is giving good thoughts and suggestions to each and every reader through this article. Quality of the content is the main element of the blog and this is the way of writing and presenting widow leather jacket
|
|
| Ответить |
|
Cynthia Ashley (Гость) |
|
|
10.04.2021 | 14:03
|
|
|
Thank you so much for sharing this Article with us. Keep sharing more
https://www.danezon.com/product/godzilla-vs-kong-alexander-skarsgard-jacket/ |
|
| Ответить |
|
sk (Гость) |
|
|
24.03.2021 | 15:46
|
|
|
This is such a great resource that you are providing and you give it away for free. I love seeing blog that understand the value. Im glad to have found this post as its such an interesting one! I am always on the lookout for quality posts and articles so i suppose im lucky to have found this! I hope you will be adding more in the future... 토토사이트
|
|
| Ответить |
|
sk (Гость) |
|
|
04.03.2021 | 16:13
|
|
|
Awesome article, it was exceptionally helpful! I simply began in this and I'm becoming more acquainted with it better! Cheers, keep doing awesome! tuition assignments west
|
|
| Ответить |
|
|
Gaia1956 (Гость) |
|
|
27.11.2020 | 21:58
|
|
| Ответить |
|
Gaia1956 (Гость) |
|
|
27.11.2020 | 21:58
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы пресса
- Повороты туловища в положении сидя
- Сгибание туловища на верхнем блоке
- Подъем прямых ног на наклонной скамье
- Подъем туловища на наклонной скамье
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
