Тяга гантели одной рукой в наклоне
Как правильно выполнять "Тяга гантели одной рукой в наклоне":
Прорабатываемые мышцы: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций/Детализация и симметрия левой и правой половины спины
Техника:
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу, наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.
Техника:
Возьмите гантель в правую руку. Хват нейтральный: ладонь направлена на боковую часть бедра. Станьте слева от скамьи и поставьте ноги вместе.
Сделайте широкий шаг или же поставьте колено левой ноги на скамью. Слегка согните правую ногу, наклонитесь вперед и упритесь левой рукой в край скамьи. Торс параллелен полу, а спина слегка прогнута в пояснице. Правая рука полностью выпрямлена, и гантель «висит» на ней, словно на веревке. Правое плечо немного опущено. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, напрягите мышцы спины и задние дельты и потяните гантель строго вверх. Старайтесь поднять гантель как можно выше. Как только локоть окажется на уровне плеча, подключайте к движению плечо — тяните его вверх вместе с локтем. Это позволит максимально сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших. Постарайтесь удержать гантель в верхней точке несколько секунд. Выдохните и плавно опустите гантель. Отработав все повторения в сете для правой стороны, сделайте столько же повторений для левой стороны.
Видео упражнения "Тяга гантели одной рукой в наклоне":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
|
baccarat online (Гость) |
|
|
06.02.2023 | 07:55
|
|
|
Hello ! I am the one who writes posts on these topics baccarat online I would like to write an article based on your article. When can I ask for a review?
|
|
| Ответить |
|
SDSFSFD (Гость) |
|
|
30.01.2023 | 18:06
|
|
|
https://shop.sdt-key.de/ Thanks for every other informative site. The place else may just I get that kind of information written in such an ideal means? I have a venture that I’m just now operating on, and I have been on the look out for such information.
|
|
| Ответить |
|
majorsite (Гость) |
|
|
28.01.2023 | 09:06
|
|
|
Your writing is perfect and complete. However, I think it will be more wonderful if your post includes additional topics that I am thinking of. I have a lot of posts on my site similar to your topic. Would you like to visit once?
majorsite s |
|
| Ответить |
|
majorsite (Гость) |
|
|
28.01.2023 | 09:05
|
|
|
Your writing is perfect and complete. However, I think it will be more wonderful if your post includes additional topics that I am thinking of. I have a lot of posts on my site similar to your topic. Would you like to visit once?
majorsite |
|
| Ответить |
|
Mshahid (Гость) |
|
|
20.01.2023 | 17:41
|
|
|
If you are looking for more information about flat rate locksmith Las Vegas check that right away. 꽁머니
|
|
| Ответить |
|
zvc (Гость) |
|
|
12.01.2023 | 17:59
|
|
|
Very good points you wrote here..Great stuff...I think you've made some truly interesting points.Keep up the good work.
網頁製作 |
|
| Ответить |
|
Mshahid (Гость) |
|
|
11.01.2023 | 15:17
|
|
| Ответить |
|
casino online (Гость) |
|
|
11.01.2023 | 12:00
|
|
|
When I read an article on this topic casino online
the first thought was profound and difficult, and I wondered if others could understand.. My site has a discussion board for articles and photos similar to this topic. Could you please visit me when you have time to discuss this topic? |
|
| Ответить |
|
Mshahid (Гость) |
|
|
10.01.2023 | 13:02
|
|
|
When your website or blog goes live for the first time, it is exciting. That is until you realize no one but you and your. live slot 168
|
|
| Ответить |
|
Mshahid (Гость) |
|
|
08.01.2023 | 11:07
|
|
|
We are tied directly into the sate’s renewal database which allows us to process your request almost instantly. สล็อต เว็บ ใหญ่
|
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Видео упражнений
Упражнения для мышцы плеч
- Подъемы гантелей через стороны в положении стоя
- Жим гантелей над головой
- Жим штанги из-за головы
- Классический жим (армейский)
- Разведение гантелей через стороны в наклоне
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Сгибание рук со штангой стоя
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
