Тяга штанги к поясу в наклоне
Как правильно выполнять "Тяга штанги к поясу в наклоне":
Возьмитесь хватом умеренной ширины, наклоните торс почти параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой (это не так уж и легко, но если вам нужна действительно "серьезная" спина, то у вас все получится).
Из этого положения тяните штангу к середине живота, стремясь притянуть снаряд к себе так близко, чтобы коснуться воображаемой линии в районе пупка. В верхней точке максимально стяните лопатки и плавно опустите штангу в исходное положение до ощущения выраженной растяжки в широчайших. Сразу же без пауз приступайте к следующему повторению.
Если у вас слабый низ спины и вы вынуждены прерывать подход из-за того, что поясница "отказала", то найдите в зале какую-либо скамью или сиденье тренажера, чтобы упереться в нее лбом (не забудьте постелить туда свое полотенце и проследите за тем, чтобы то, во что вы упираетесь, было либо на уровне вашего таза, либо чуть повыше).
Этот прием существенно упрощает выполнение упражнения и позволяет сосредоточиться на работе широчайших мышц, а не сохранении правильного положения корпуса.
Из этого положения тяните штангу к середине живота, стремясь притянуть снаряд к себе так близко, чтобы коснуться воображаемой линии в районе пупка. В верхней точке максимально стяните лопатки и плавно опустите штангу в исходное положение до ощущения выраженной растяжки в широчайших. Сразу же без пауз приступайте к следующему повторению.
Если у вас слабый низ спины и вы вынуждены прерывать подход из-за того, что поясница "отказала", то найдите в зале какую-либо скамью или сиденье тренажера, чтобы упереться в нее лбом (не забудьте постелить туда свое полотенце и проследите за тем, чтобы то, во что вы упираетесь, было либо на уровне вашего таза, либо чуть повыше).
Этот прием существенно упрощает выполнение упражнения и позволяет сосредоточиться на работе широчайших мышц, а не сохранении правильного положения корпуса.
Видео упражнения "Тяга штанги к поясу в наклоне":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
|
Владислав (Гость) |
|
|
06.10.2014 | 17:10
|
|
|
Виктор, ты предлагаешь сидеть перед телевизором или за компьютером, толстеть или быть тощим, чтобы ветром сдувало? Все животные в природе испытывают нагрузки, человек с развитием технологий облегчает себе жизнь, поэтому для нормальной физической формы ему приходится заТы предлагаешь сидеть перед телевизором или за компьютером, толстеть или быть тощим, чтобы ветром сдувало? Все животные в природе
|
|
| Ответить |
|
Виктор (Гость) |
|
|
30.06.2014 | 07:41
|
|
|
Замечательно нарушает целостность хрящевых тканей, а в позвоночнике нарушает функцию проводимости. Тело становится устойчивой и больной бочкой. Быть изящным, сильным удел немногих
Люди перестали ходить. Они перемещаются по поверхности за счет наклона корпуса подставляя ноги.Чудеса деградации тела. Изящество не в моде как и здоровье. Больным помогает государство, а стремящихся быть нормальным не замечает. Глупости применения нагрузок очевидны и вредны. |
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
