Тяга штанги к поясу в наклоне
Как правильно выполнять "Тяга штанги к поясу в наклоне":


Возьмитесь хватом умеренной ширины, наклоните торс почти параллельно полу, сохраняя при этом спину прямой (это не так уж и легко, но если вам нужна действительно "серьезная" спина, то у вас все получится).
Из этого положения тяните штангу к середине живота, стремясь притянуть снаряд к себе так близко, чтобы коснуться воображаемой линии в районе пупка. В верхней точке максимально стяните лопатки и плавно опустите штангу в исходное положение до ощущения выраженной растяжки в широчайших. Сразу же без пауз приступайте к следующему повторению.
Если у вас слабый низ спины и вы вынуждены прерывать подход из-за того, что поясница "отказала", то найдите в зале какую-либо скамью или сиденье тренажера, чтобы упереться в нее лбом (не забудьте постелить туда свое полотенце и проследите за тем, чтобы то, во что вы упираетесь, было либо на уровне вашего таза, либо чуть повыше).
Этот прием существенно упрощает выполнение упражнения и позволяет сосредоточиться на работе широчайших мышц, а не сохранении правильного положения корпуса.
Из этого положения тяните штангу к середине живота, стремясь притянуть снаряд к себе так близко, чтобы коснуться воображаемой линии в районе пупка. В верхней точке максимально стяните лопатки и плавно опустите штангу в исходное положение до ощущения выраженной растяжки в широчайших. Сразу же без пауз приступайте к следующему повторению.
Если у вас слабый низ спины и вы вынуждены прерывать подход из-за того, что поясница "отказала", то найдите в зале какую-либо скамью или сиденье тренажера, чтобы упереться в нее лбом (не забудьте постелить туда свое полотенце и проследите за тем, чтобы то, во что вы упираетесь, было либо на уровне вашего таза, либо чуть повыше).
Этот прием существенно упрощает выполнение упражнения и позволяет сосредоточиться на работе широчайших мышц, а не сохранении правильного положения корпуса.



Видео упражнения "Тяга штанги к поясу в наклоне":
Рекомендуемые упражнения на мышцы спины:
Комментарии и отзывы
andrew (Гость) |
|
30.05.2022 | 08:28
|
|
Ответить |
Caleb16 (Гость) |
|
17.04.2022 | 18:59
|
|
This is such a good blog. Thak you for sharing these fitness tips.
https://www.columbusfenceco.com/commercial-fencing.html |
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
22.06.2021 | 17:41
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
22.06.2021 | 17:41
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
22.06.2021 | 17:41
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
22.06.2021 | 17:40
|
|
Ответить |
Gaia1956 (Гость) |
|
22.06.2021 | 17:40
|
|
Ответить |
|
Gaia1956 (Гость) |
|
22.06.2021 | 17:39
|
|
Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
Поделись опытом |
Добавь программу |
Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы голени Упражнения для мышцы груди
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье
- Пуловер на прямых руках
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Разведение рук с гантелями в стороны лежа на горизонтальной скамье
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |