Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
Как правильно выполнять "Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)":
Данное упражнение направлено на длинную (заднюю) головку трицепса
Техника:
Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите подать вам штангу. Желательно использовать штангу с Z образным грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад (по направлению к голове) на 45° от вертикали. Это и есть исходное положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь. Измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение. Поднимая штангу, не выдыхайте и не тяните локти вперед. Верхняя часть рук должна оставаться зафиксированной до конца сета. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на пару секунд, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы.
Техника:
Лягте на горизонтальную скамью и прочно упритесь ступнями в пол. Выпрямите руки вверх, перпендикулярно полу, и попросите подать вам штангу. Желательно использовать штангу с Z образным грифом, но если у вас ее нет, то можно выполнять упражнение и с традиционной штангой с прямым грифом. Возьмитесь за гриф хватом сверху и выжмите штангу вверх. Полностью выпрямите руки со штангой и отклоните их назад (по направлению к голове) на 45° от вертикали. Это и есть исходное положение. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Удерживая верхнюю часть рук (от локтя до плеча) неподвижной, плавно согните их в локтях и опустите штангу к макушке. В нижней точке упражнения угол в локтевом суставе равен 90°. Достигнув нижнюю точку, не останавливайтесь. Измените направление движения и, разгибая руки в локтях, верните штангу в исходное положение. Поднимая штангу, не выдыхайте и не тяните локти вперед. Верхняя часть рук должна оставаться зафиксированной до конца сета. Как только вы полностью выпрямите руки, остановитесь на пару секунд, сделайте выдох и дополнительным усилием еще сильнее напрягите трицепсы.
Видео упражнения "Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)":
Рекомендуемые упражнения на мышцы трицепса:
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Разгибание руки из за головы с гантелью
Комментарии и отзывы
|
sd (Гость) |
|
|
25.11.2021 | 00:01
|
|
|
I have read your blog it is very helpful for me. I want to say thanks to you. I have bookmark your site for future updates.
แคปชั่น |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
23.11.2021 | 21:04
|
|
|
Excellent article. Very interesting to read. I really love to read such a nice article. Thanks! keep rocking.
수원오피 |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
13.11.2021 | 10:38
|
|
|
This is very educational content and written well for a change. It's nice to see that some people still understand how to write a quality post!
Life Coach |
|
| Ответить |
|
pevedob pevedob (Гость) |
|
|
09.11.2021 | 14:38
|
|
|
I really loved reading your blog. It was very well authored and easy to understand. Unlike other blogs I have read which are really not that good.Thanks alot!
Facebook marketing specialist |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
23.10.2021 | 16:24
|
|
|
Really a great addition. I have read this marvelous post. Thanks for sharing information about it. I really like that. Thanks so lot for your convene.
강남op |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
20.10.2021 | 19:46
|
|
|
Great post I would like to thank you for the efforts you have made in writing this interesting and knowledgeable article.
imóveis em leilão |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
14.10.2021 | 19:01
|
|
|
It is imperative that we read blog post very carefully. I am already done it and find that this post is really amazing.
VPS |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
13.10.2021 | 10:29
|
|
|
Thank you for another great article. Where else could anyone get that kind of information in such a perfect way of writing? I have a presentation next week, and I am on the look for such information.
forex education |
|
| Ответить |
|
sd (Гость) |
|
|
12.10.2021 | 14:59
|
|
|
This is truly a great read for me. I have bookmarked it and I am looking forward to reading new articles. Keep up the good work!.
Real estate Playa Del Carmen |
|
| Ответить |
Добавить комментарий или отзыв
| Поделись опытом |
| Добавь программу |
| Получай призы и подарки |
Календарь событий
Видео упражнений
Упражнения для мышцы трицепса
- Разгибание рук со штангой (французский жим стоя)
- Разгибание руки из за головы с гантелью
- Разгибание рук вверх лежа (французский жим лежа)
- Разгибание рук со штангой (французский жим сидя)
- Разгибание рук вниз на тросовом тренажере
- Сгибание рук со штангой стоя
- Концентрированное сгибание одной руки с гантелью
- Сгибание рук с гантелями
- Сгибание рук со штангой обратным хватом в положении стоя
Личный тренер
Подбор программы тренировок и рекомендаций по питанию
Голосование
| Новости фитнеса, бодибилдинга, пауэрлифтинга |
Добавить виджет для яндекса |
