"Ринат" написал(а) ... хотелось бы отметить про выпады. раньше к этому упражению относился положительно. сейчас думаю что выпады в принципе любые сильно нагружают передний отдел стопы которая находиться сзади особенно когда в руках держите вес, поэтому сейчас это упражнение никому не советую делать, есть различые другие виды приседаний и конечно же жимы ногами в тренажере. в настоящее время многие женщины имеют проблемы со стопами такие как поперечное плоскостопие при котором имеются артрозы сустаов переднего отдела стопы. думаю рекомендовать им выпады, тем более что часто они ходят в обуви с высоким каблуком, не разумно и чревато рисокм обострения артроза или провоцирования его развития уже в молодом возрасте.