На сколько можно увеличить мышечную массу за месяц?
| 1 2 | |||
|
|||
| Автор | Сообщение |
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг:  С нами с 28 июн 2008 Сб Сообщений: 6 |
Проблема такова - недостаток веса. Для минимального нормального веса нужно набрать килограммов хотя бы 5. Поправляться за счет жира не хочется и не получается. Как часто нужно проводить силовые тренировки, чтобы набрать вес за счет мышечной массы? И как быстро будет эта самая мышечная масса прибавляться? |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 59 |
вопрос зачем набирать вес?? :o ведь чем меньше вес тем организму легче. и силовые тренировки череваты тем что возрастает нагрузка на суставы,связки увеличивается риск травм. Особенно опасны микро травмы которые накапливаются незаметно. живи в удовольствие, но не мешай другим |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг: С нами с 28 июн 2008 Сб Сообщений: 6 |
"Александр-и-К" написал(а) ... вопрос зачем набирать вес?? Ответ простой. Бывают девушки стройные, а бывают худенькие. Я хочу из второй группы перейти в первую 
|
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг: С нами с 28 июн 2008 Сб Сообщений: 6 |
Еще я читала про такую систему тренировок - 1 раз в неделю по 1 подходу из 3-4 повторений, с отягощением чуть меньше максимального. Насколько это безопасно для здоровья? И насколько действенно? |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Специалист ] Рейтинг: С нами с 24 июн 2008 Вт Сообщений: 33 |
вопрос конечно интрересный. набрать недостающий вес важно для нормального обмена веществ, осанки, гормонального фона и другое. думаю , что это тренировки 2-3 раза в неделю, в пределах 1 часа , максимум 1,5 часа. слишком мале количесвто повторений резко повышает риск травмы и повышает требования в технике выполнения упражнения. думаю для начинающего оптимально будет выполнять не более 8-10 упражнений за тренировку по 2-3 подхода в упражнении, не более 12 повоторений в подходе, но и не менее 6 повт. и конечно серьезный упор на питание, 5 раз в день, обязательно утром, лучше каши. мясо днем. набранный недостающий вес за счте в основном мышц, позволит стать более подвижным. активным и выносливым, теплее будет зимой. и желательно пить разу после еды 1-2 раза в день какие-нибудь коктейли и витамины. | ||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 15 апр 2008 Вт Сообщений: 59 |
Ответ простой. Бывают девушки стройные, а бывают худенькие. Я хочу из второй группы перейти в первую [/quote] тройный худой понятия весма субъективны Вопрос каков вес и каков рост живи в удовольствие, но не мешай другим |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
[ Новичок ] Рейтинг: С нами с 28 июн 2008 Сб Сообщений: 6 |
Ринат, спасибо за подробный ответ. Есть еще один вопросик насчет питания. Если я хочу набрать вес, значит ли это, что мне можно и нужно есть сразу после тренировки? Или нужно выдерживать какой-то перерыв? |
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг: С нами с 26 апр 2008 Сб Сообщений: 61 |
Я лично с такой проблемой не сталкивалась, у меня скорее наоборот, а вот у подруги моей примерно тоже самое. Что только не делает поправиться не может. И ест все подрят и сладкое и мучное, а толку нет. 
|
||
| Наверх | |||
|
|||
 Рейтинг:  С нами с 05 май 2008 Пн Сообщений: 183 |
Какая же это проблема!! Ешь, что хочешь и не надо беспокоиться, что скоро в джинсы не влезешь! Красота...
Если нельзя, но очень хочется, то можно |
||
| Наверх | |||
|
|||
|
Рейтинг: С нами с 26 апр 2008 Сб Сообщений: 61 |
Да это только так кажется, а когда кости торчат не очень весело. :( | ||
| Наверх | |||
| Быстрый ответ | |||
| 1 2 | |
